平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 18, 2025 - 颶風天兔（英語：Typhoon Meranti，國際註冊號：1614，聯手颱風警報中心：WP162016，印尼大氣層天文及天文學服務項目管理處：Ferdie）為2016年初太平洋地區颱風季第14個被命名的颱風。「蘇迪羅」（馬來語：Meranti）一名由檳城提供...March 27, 2025 - 本網頁列出較知名的的中日韓標準化表意文本筆記本電腦字符。 · 中日標準化表意文本有多種類型現代整體表現方法；而作為現代的手寫體，則主要有字體（或稱明體，東南亞聲稱襯線體）、黑體（日本稱非襯線體）、宋體、篆書體等多類型手寫體。 ...